Группа начальной подготовки 2-го года обучения:
Теоретическое занятие 10.04.2020 г.
10.04.2020 г. Занятие № 1:
- История возникновения и развитие лыжных гонок в России.
Практическое занятие 10.04.2020 г.
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода
Группа начальной подготовки 2-го года обучения:
Теоретические и практические занятия с 13.04.2020 г. по 17.04.2020 г.
13.04.2020 г. Занятие № 2:
- История развития лыжных гонок в мире.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода
15.04.2020 г. Занятие № 3:
- Правила соревнований по лыжным гонкам.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода
Занятие № 4:
- Правила поведения на соревнованиях и техника безопасности.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода
Группа начальной подготовки 2-го года обучения:
Теоретическое занятие 10.04.2020 г.
10.04.2020 г. Занятие № 1:
- История возникновения и развитие лыжных гонок в России.
Практическое занятие 10.04.2020 г.
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода
Группа начальной подготовки 2-го года обучения:
Теоретические и практические занятия с 13.04.2020 г. по 17.04.2020 г.
13.04.2020 г. Занятие № 2:
- История развития лыжных гонок в мире.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода
15.04.2020 г. Занятие № 3:
- Правила соревнований по лыжным гонкам.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода
- Занятие № 4:
- Правила поведения на соревнованиях и техника безопасности.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода
Группа начальной подготовки 2-го года обучения:
Теоретические и практические занятия с 20.04.2020 г. по 24.04.2020 г.
- г. Занятие № 5:
- Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. (Выбор лыж. Способы обработки скользящей поверхности лыж. Выбор лыжных палок. Уход за лыжным инвентарем.)
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода
- г. Занятие № 6:
- Основы техники способов передвижения на лыжах. (Классификация способов передвижения на лыжах. Структура скользящего шага.)
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода
- г. Занятие № 7:
- Основы техники способов передвижения на лыжах. (Техника ходов, спусков, подъёмов, торможений, поворотов на месте и в движении.)
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода
Группа начальной подготовки 2-го года обучения:
Теоретические и практические занятия с 27.04.2020 г. по 01.05.2020 г.
- г. Занятие № 8:
- Основы техники способов передвижения на лыжах. (Ошибки при выполнении способов передвижения на лыжах и их исправление)
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода
- г. Занятие № 9:
- Основные средства восстановления. (Спортивный массаж, самомассаж и их применение в учебно-тренировочном процессе.)
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода
- г. Занятие № 10:
- Основные средства восстановления. (Основные приемы самомассажа. Водные процедуры как средство восстановления.)
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода
По пройденному материалу будет проведен контроль специальных знаний по основам лыжного спорта в виде тестов, включающих вопросы техники выполнения различных способов передвижения на лыжах (ходов, спусков, торможений, поворотов, подъемов). На каждый вопрос теста приводится 2-3 варианта ответа, из которых один правильный.
- ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ТЕХНИКИ ОДНОВРЕМЕННОГО БЕСШАЖНОГО ЛЫЖНОГО ХОДА.
- ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ТОРМОЖЕНИЯ «ПЛУГОМ»
- ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОВОРОТА ПЕРЕСТУПАНИЕМ В ДВИЖЕНИИ.
Группа начальной подготовки 2-го года обучения:
Теоретические и практические занятия 06.05.2020г. Занятие № 11:
- Ошибки при выполнении способов передвижения на лыжах и их исправление.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода
Группа начальной подготовки 2-го года обучения:
Теоретические и практические занятия с 11.05.2020 г. по 15.05.2020 г.
11.05.2020г. Занятие № 12:
- Выбор лыж. Способы обработки скользящей поверхности лыж.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода
13.05.2020г. Занятие № 13:
- Классификация способов передвижения на лыжах.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода
15.05.2020г. Занятие № 14:
- Техника ходов, спусков, подъёмов, торможений, поворотов на месте и в движении.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода
Группа начальной подготовки 2-го года обучения:
Теоретические и практические занятия с 18.05.2020 г. по 22.05.2020 г.
18.05.2020г. Занятие № 15:
- . Выбор лыжных палок. Уход за лыжным инвентарем.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода
20.05.2020г. Занятие № 16:
- . Структура скользящего шага.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода
22.05.2020г. Занятие № 17:
- Основы техники способов передвижения на лыжах.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода
Группа начальной подготовки 2-го года обучения:
Теоретические и практические занятия с 25.05.2020 г. по 29.05.2020 г.
25.05.2020г. Занятие № 18:
ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ТЕХНИКИ ОДНОВРЕМЕННОГО БЕСШАЖНОГО ЛЫЖНОГО ХОДА.
На каждый вопрос теста приводится 2-3 варианта ответа, из которых один правильный.
1.Цель отталкивания палками:
А) увеличить скорость
Б) сохранить скорость
В) сохранить равновесие
- Цель свободного скольжения:
А) увеличить скорость
Б) сохранить скорость
В) как можно меньше терять скорость
- При выносе рук и палок вперёд. Движение рук начинается:
А) с плечевого сустава
Б) с локтевого сустава
В) с запястья.
- При выносе рук и палок вперёд. Напряженность рук:
А) руки расслаблены
Б) руки напряжены
В) руки расслаблены в конце выноса вперёд
- При выносе рук и палок вперёд. Палки находятся в отношении лыж:
А) под острым углом по ходу движения
Б) под тупым углом
- При выносе рук и палок вперёд. Тяжесть тела переносится:
А) на пятки
Б) на пальцы стоп
В) распределяется равномерно по всей стопе.
- При выносе рук и палок вперёд. При выносе рук вперёд происходит
А) выдох
Б) вдох
В) задержка дыхания.
- При выносе рук и палок вперёд. Руки поднимаются:
А) выше головы
Б) до уровня глаз
В) до уровня груди.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода
27.05.2020г. Занятие № 19:
ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ТЕХНИКИ ОДНОВРЕМЕННОГО БЕСШАЖНОГО ЛЫЖНОГО ХОДА.
На каждый вопрос теста приводится 2-3 варианта ответа, из которых один правильный.
1.Исходная поза отталкивания палками. Постановка лыжных палок на опору:
А) впереди креплений
Б) на уровне креплений
В) позади креплений.
- Исходная поза отталкивания палками. Локтевые суставы:
А) разогнуты
Б) немного согнуты
В) отведены в сторону
Г) находятся внизу
- Исходная поза отталкивания палками. Палки наклонены:
А) только вперёд
Б) вперёд и наружу
В) вперёд и внутрь
- Исходная поза отталкивания палками. Тяжесть тела:
А) на носках стоп
Б) на пятках
В) распределяется равномерно по всей стопе.
- Отталкивание палками. Отталкивание:
А) только туловищем
Б) туловищем и руками
В) только руками
- Отталкивание палками. Тяжесть тела переносится больше:
А) на пятках
Б) на носки стоп
В) распределяется равномерно по всей стопе.
- Отталкивание палками. Кисти рук по отношению к коленным суставам:
А) ниже
Б) выше
В) на уровне
- Поза окончания отталкивания палками. Палки:
А) составляют прямую с руками
Б) не составляют прямую с руками.
- Поза окончания отталкивания палками. Держание палок:
А) положение палок контролируется большим и указательным пальцами
Б) палки зажаты в «кулак».
- Поза окончания отталкивания палками. Тяжесть тела распределяется:
А) равномерно по всей стопе
Б) на пятках
- Поза окончания отталкивания палками. Ноги находятся в отношении лыжни:
А) вертикально
Б) отклонены назад.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода
29.05.2020г. Занятие № 20:
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода.
Группа начальной подготовки 2-го года обучения:
Теоретические и практические занятия с 01.06.2020 г. по 05.06.2020 г.
01.06.2020г. Занятие № 20:
- . Способы обработки скользящей поверхности лыж. Уход за лыжным инвентарем.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода
03.06.2020г. Занятие № 21:
- Основы техники способов передвижения на лыжах. Структура скользящего шага.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода
05.06.2020г. Занятие № 22:
- Основы техники способов передвижения на лыжах.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода
Группа начальной подготовки 2-го года обучения:
Теоретические и практические занятия с 08.06.2020 г. по 13.06.2020 г.
08.06.2020г. Занятие № 23:
- Ошибки при выполнении способов передвижения на лыжах и их исправление
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода
10.06.2020г. Занятие № 24:
- Спортивный массаж, самомассаж и их применение в учебно-тренировочном процессе.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода
13.06.2020г. Занятие № 25:
- Основные приемы самомассажа. Водные процедуры как средство восстановления.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода
Группа начальной подготовки 2-го года обучения:
Теоретические и практические занятия с 15.06.2020 г. по 19.06.2020 г.
15.06.2020г. Занятие № 26:
- Выбор лыж. Способы обработки скользящей поверхности лыж.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода
17.06.2020г. Занятие № 27:
- Классификация способов передвижения на лыжах.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода
19.06.2020г. Занятие № 28:
- Техника ходов, спусков, подъёмов, торможений, поворотов на месте и в движении.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода
Группа начальной подготовки 2-го года обучения:
Теоретические и практические занятия с 22.06.2020 г. по 26.06.2020 г.
22.06.2020г. Занятие № 29:
- . Выбор лыжных палок. Уход за лыжным инвентарем.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода
24.06.2020г. Занятие № 30:
- . Структура скользящего шага.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода
26.06.2020г. Занятие № 31:
- Основы техники способов передвижения на лыжах.
Практика:
– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода
