Группа спортивно оздоровительная:
Теоретические занятия с 06.04.2020 г. по 12.04.2020 г.
7.04.2020 г. Занятие № 1:
- Гигиена, самоконтроль, требования техники безопасности и при учебно-тренировочных занятиях по плаванию в плавательном бассейне.
9.04.2020 г. Занятие № 2:
- История возникновения и развития плавания в России:
До 12.04.2020 г. Сдать краткий конспект каждого задания:
(на эл. почту AL29061985@yandex.ru ).
Вайбер, вацап 89642281145.
Группа спортивно оздоровительная:
Теоретические занятия с 13.04.2020 г. по 17.04.2020 г.
14.04.2020 г. Занятие № 1:
Реферат на тему: Техника плавания стилем Кроль на груди
16.04.2020 г. Занятие № 2:
Реферат на тему: Техника плавания стилем Кроль на спине
17.04.2020 г.Занятие № 3
Реферат на тему: Техника плавания стилем Брасс
До 19.04.2020 г. Сдать краткий конспект каждого задания:
(на эл. почту AL29061985@yandex.ru ).
Вайбер, вацап 89642281145.
Группа спортивно оздоровительная:
Практическое занятия с 20.04.2020 г. по 24.04.2020 г.
третья неделя
Тренировка с собственным весом
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 — 15 мин суставная разминка.
10 мин растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
40 мин кардио тренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:
- 10 мин бег ( если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке)
- 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация гребковых движений рук, стоя:
2 подхода упражнения — 1 рука вытянута вверх, другая работает кролем (правая+ левая)
2 подхода имитация координации движений рук кролем
2 подхода упражнения- 1 рука прижатая к бедру другая работает кролем
2 подхода имитация координации движений рук на спине
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или хотьба на стуле, или прыжки на скакалке)
- 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация гребковых движений рук, стоя:
2 подхода упражнения основным способом.
2 подхода имитация координации движений рук основным способом.
2 подхода упражнения основным способом.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
10-15 растяжка всего тела
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 — 15 мин суставная разминка.
10 мин растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
40 мин кардио-тренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация гребковых движений рук, стоя (2 подхода кроль + 2 подхода спина) * 3 раза.
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 10 подходов: 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация движений руками основным способом плавания
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
10-15 растяжка мышц всего тела
Группа спортивно оздоровительная:
Практическое занятия с 20.04.2020 г. по 24.04.2020 г.
третья неделя
Тренировка с собственным весом
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 — 15 мин суставная разминка.
10 мин растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
40 мин кардио тренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:
- 10 мин бег ( если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке)
- 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация гребковых движений рук, стоя:
2 подхода упражнения — 1 рука вытянута вверх, другая работает кролем (правая+ левая)
2 подхода имитация координации движений рук кролем
2 подхода упражнения- 1 рука прижатая к бедру другая работает кролем
2 подхода имитация координации движений рук на спине
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или хотьба на стуле, или прыжки на скакалке)
- 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация гребковых движений рук, стоя:
2 подхода упражнения основным способом.
2 подхода имитация координации движений рук основным способом.
2 подхода упражнения основным способом.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
10-15 растяжка всего тела
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 — 15 мин суставная разминка.
10 мин растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
40 мин кардио-тренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация гребковых движений рук, стоя (2 подхода кроль + 2 подхода спина) * 3 раза.
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 10 подходов: 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация движений руками основным способом плавания
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
10-15 растяжка мышц всего тела
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 — 15 мин суставная разминка.
10 мин растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
40 мин кардио-тренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация гребковых движений рук, стоя (2 подхода кроль + 2 подхода спина) * 3 раза.
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 10 подходов: 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация движений руками основным способом плавания
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
10-15 растяжка мышц всего тела
Группа спортивно оздоровительная:
Практическое занятия с 27.04.2020 г. по 01.05.2020 г.
Тренировка с собственным весом
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 — 15 мин суставная разминка.
10 мин растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
40 мин кардио тренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:
- 10 мин бег ( если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке)
- 30 сек работа + 30 сек отдых:
- Имитация движений руками способом дельфин стоя
- Имитация движений руками способом спина стоя
- Имитация движений руками способом брасс стоя Имитация движений руками способом кроль стоя Повторить 2 раза.
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 30 сек работа + 30 сек отдых:
- Имитация движений руками способом дельфин, стоя
- Имитация движений руками способом спина, стоя
- Имитация движений руками способом брасс, стоя Имитация движений руками способом кроль, стоя Повторить 2 раза.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
10-15 растяжка всего тела.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 — 15 мин суставная разминка.
10 мин растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
40 мин кардио тренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке)
- 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация гребковых движений рук, стоя (2 подхода кроль + 2 подхода спина) * 3 раза.
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке)
- 10 подходов: 30 сек работа + 30 сек отдых: Имитация движений руками основным способом плавания.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
10-15 растяжка мышц всего тела.
Группа спортивно оздоровительная:
Практическое занятия с 27.04.2020 г. по 01.05.2020 г.
Тренировка с собственным весом
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 — 15 мин суставная разминка.
10 мин растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
40 мин кардио-тренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация гребковых движений рук, стоя (2 подхода кроль + 2 подхода спина) * 3 раза.
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 10 подходов: 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация движений руками основным способом плавания
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
10-15 растяжка мышц всего тела
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 — 15 мин суставная разминка.
10 мин растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
40 мин кардио-тренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация гребковых движений рук, стоя (2 подхода кроль + 2 подхода спина) * 3 раза.
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 10 подходов: 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация движений руками основным способом плавания
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
10-15 растяжка мышц всего тела
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 — 15 мин суставная разминка.
10 мин растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
40 мин кардио тренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:
- 10 мин бег ( если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке)
- 30 сек работа + 30 сек отдых:
- Имитация движений руками способом дельфин стоя
- Имитация движений руками способом спина стоя
- Имитация движений руками способом брасс стоя Имитация движений руками способом кроль стоя Повторить 2 раза.
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 30 сек работа + 30 сек отдых:
- Имитация движений руками способом дельфин, стоя
- Имитация движений руками способом спина, стоя
- Имитация движений руками способом брасс, стоя Имитация движений руками способом кроль, стоя Повторить 2 раза.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
10-15 растяжка всего тела.
Группа спортивно оздоровительная:
Практическое занятия с 18.05.2020 г. по 29.05.2020 г.
Тренировка с собственным весом
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 — 15 мин суставная разминка.
10 мин растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
40 мин кардио-тренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация гребковых движений рук, стоя (2 подхода кроль + 2 подхода спина) * 3 раза.
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 10 подходов: 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация движений руками основным способом плавания
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
10-15 растяжка мышц всего тела
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 — 15 мин суставная разминка
10 мин растяжка
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
40 мин кардио тренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:
- 10 мин бег ( если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке)
- 30 сек работа + 30 сек отдых:
- Имитация движений руками способом дельфин, стоя
- Имитация движений руками способом спина, стоя
- Имитация движений руками способом брасс, стоя
- Имитация движений руками способом кроль, стоя
Повторить 2 раза
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 30 сек работа + 30 сек отдых:
- Имитация движений руками способом дельфин, стоя.
- Имитация движений руками способом спина, стоя.
- Имитация движений руками способом брасс, стоя.
- Имитация движений руками способом кроль, стоя. Повторить 2 раза.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
10-15 растяжка всего тела
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 — 15 мин суставная разминка.
10 мин растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
40 мин кардио-тренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация гребковых движений рук, стоя (2 подхода кроль + 2 подхода спина) * 3 раза.
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 10 подходов: 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация движений руками основным способом плавания
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
10-15 растяжка мышц всего тела
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 — 15 мин суставная разминка.
10 мин растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
40 мин кардио-тренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация гребковых движений рук, стоя (2 подхода кроль + 2 подхода спина) * 3 раза.
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 10 подходов: 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация движений руками основным способом плавания
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
10-15 растяжка мышц всего тела
Группа спортивно оздоровительная:
Практическое занятия с 18.05.2020 г. по 29.05.2020 г.
Тренировка с собственным весом
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 — 15 мин суставная разминка.
10 мин растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
40 мин кардио-тренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация гребковых движений рук, стоя (2 подхода кроль + 2 подхода спина) * 3 раза.
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 10 подходов: 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация движений руками основным способом плавания
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
10-15 растяжка мышц всего тела
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 — 15 мин суставная разминка
10 мин растяжка
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
40 мин кардио тренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:
- 10 мин бег ( если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке)
- 30 сек работа + 30 сек отдых:
- Имитация движений руками способом дельфин, стоя
- Имитация движений руками способом спина, стоя
- Имитация движений руками способом брасс, стоя
- Имитация движений руками способом кроль, стоя
Повторить 2 раза
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 30 сек работа + 30 сек отдых:
- Имитация движений руками способом дельфин, стоя.
- Имитация движений руками способом спина, стоя.
- Имитация движений руками способом брасс, стоя.
- Имитация движений руками способом кроль, стоя. Повторить 2 раза.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
10-15 растяжка всего тела
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 — 15 мин суставная разминка.
10 мин растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
40 мин кардио-тренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация гребковых движений рук, стоя (2 подхода кроль + 2 подхода спина) * 3 раза.
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 10 подходов: 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация движений руками основным способом плавания
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
10-15 растяжка мышц всего тела
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 — 15 мин суставная разминка.
10 мин растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
40 мин кардио-тренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация гребковых движений рук, стоя (2 подхода кроль + 2 подхода спина) * 3 раза.
- 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 10 подходов: 30 сек работа + 30 сек отдых:
Имитация движений руками основным способом плавания
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
10-15 растяжка мышц всего тела
Группа спортивно оздоровительная (вторник –четверг):
Практическое занятия с 01.06.2020 г. по 05.06.2020 г.
Тренировка с собственным весом
ВТОРНИК. УТРО.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 – 15 мин. суставная разминка.
10 мин. растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
40 мин. кардио тренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:
- 10 мин. бег ( если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке)
- 30 сек. работа + 30 сек. отдых:
Имитация гребковых движений рук, стоя:
2 подхода упражнения – 1 рука вытянута вверх, другая работает кролем (правая+ левая)
2 подхода имитация координации движений рук кролем
2 подхода упражнения- 1 рука прижатая к бедру другая работает кролем
2 подхода имитация координации движений рук на спине
- 10 мин. бег (если есть возможность на улице, или хотьба на стуле, или прыжки на скакалке)
- 30 сек. работа + 30 сек. отдых:
Имитация гребковых движений рук, стоя:
2 подхода упражнения основным способом.
2 подхода имитация координации движений рук основным способом.
2 подхода упражнения основным способом.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
10-15 мин. растяжка всего тела
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 – 15 мин. суставная разминка.
10 мин. растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
40 мин. кардио тренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:
- 10 мин. бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке)
- 30 сек. работа + 30 сек. отдых:
Имитация гребковых движений рук, стоя (2 подхода кроль + 2 подхода спина) * 3 раза.
- 10 мин. бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке)
- 10 подходов: 30 сек. работа + 30 сек. отдых: Имитация движений руками основным способом плавания.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
10-15 растяжка мышц всего тела.
Группа спортивно оздоровительная (вторник-четверг-пятница):
Практическое занятия с 01.06.2020 г. по 05.06.2020 г.
Тренировка с собственным весом
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 – 15 мин. суставная разминка.
10 мин. растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
40 мин. кардио-тренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:
- 10 мин. бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 30 сек. работа + 30 сек. отдых:
Имитация гребковых движений рук, стоя (2 подхода кроль + 2 подхода спина) * 3 раза.
- 10 мин. бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 10 подходов: 30 сек. работа + 30 сек. отдых:
Имитация движений руками основным способом плавания
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
10-15 растяжка мышц всего тела
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 – 15 мин. суставная разминка.
10 мин. растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
40 мин. кардио-тренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:
- 10 мин. бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 30 сек. работа + 30 сек. отдых:
Имитация гребковых движений рук, стоя (2 подхода кроль + 2 подхода спина) * 3 раза.
- 10 мин. бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 10 подходов: 30 сек. работа + 30 сек. отдых:
Имитация движений руками основным способом плавания
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
10-15 растяжка мышц всего тела
ПЯТНИЦА. УТРО
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 – 15 мин. суставная разминка.
10 мин. растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
40 мин кардио тренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:
- 10 мин. бег ( если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке)
- 30 сек. работа + 30 сек. отдых:
- Имитация движений руками способом дельфин стоя
- Имитация движений руками способом спина стоя
- Имитация движений руками способом брасс стоя Имитация движений руками способом кроль стоя. Повторить 2 раза.
- 10 мин. бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
- 30 сек. работа + 30 сек. отдых:
- Имитация движений руками способом дельфин, стоя
- Имитация движений руками способом спина, стоя
- Имитация движений руками способом брасс, стоя Имитация движений руками способом кроль, стоя. Повторить 2 раза.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
10-15 растяжка всего тела.
